Mungkin selama ini kita berpikir bahwa dengan memakan buah adalah cara yang tepat untuk mengurangi berat badan atau diet. Ternyata tidak hal ini tidak sepenuhnya benar. Hal ini dikarenakan ada beberapa jenis buah yang mengandung kadar gula yang cukup tinggi.
Bukannya dapat menurunkan berat badan atau mengontrol gula darah, mengonsumsi buah yang tidak tepat malah akan menambah asupan gula dan kalori dalam tubuh.
Itu sebabnya penting untuk mengetahui jenis buah rendah gula untuk diabetes dan buah rendah gula yang baik untuk menurunkan berat anda.
Berikut ini beberapa buah yang rendah gula yang bisa jadi pilihan untuk dikonsumsi untuk membantu program penurunan berat badan dan mengontrol gula darah anda.
Meskipun merupakan buah yang rendah gula, namun buah berikut ini tetap mengandung sejumlah nutrisi yang penting untuk tubuh. Maka kebutuhan gizi anda akan tercukupi seperti protein dan serat.
1. Beri-berian
Stroberi, raspberry, blackberry adalah keluarga buah yang rendah gula. Rata-rata kandungan gula dalam keluarga beri per 150 gram penyajian hanya 4–7 gram saja.
Tidak hanya sebagai rendah gula, keluarga beri juga kaya akan kandungan antioksidan dan vitamin C nya sehingga memberikan pengaruh yang baik untuk kulit dan pencernaan anda.
Akan tetapi, anda perlu membatasi konsumsi buah blueberry. Tak seperti saudara beri yang lain, buah bulat berwarna biru gelap ini mengandung kadar gula yang paling tinggi di antara keluarga beri. Blueberry mengandung sekitar 15 gram per 150 gram takaran penyajiannya.
2. Semangka
Kandungan air dalam buah semangka yang mencapai 90 persen membuat buah ini sangat menyegarkan jika dikonsumsi ketika siang hari yang terik. Selain itu, nyatanya semangka menjadi buah yang disarankan banyak ahli kesehatan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Tidak hanya kaya akan kandungan airnya, semangka juga ternyata termasuk buah dengan kadar gula rendah yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Dalam cangkir penuh semangka yang dipotong dadu memiliki kandungan gula di bawah 10 gram.
3. Alpukat
Mungkin banyak orang tidak pernah berpikir jika alpukat merupakan salah satu buah rendah gula. Meskipun alpukat sangat tinggi akan kandungan lemak sehatnya, nyatanya buah ini merupakan buah yang rendah gula, loh! Pasalnya alpukat rata-rata hanya mengandung sekitar gram kadar gula dalam buah utuh.
4. Kiwi
Kandungan vitamin C dalam buah hijau yang kecut ini memang sudah tidak diragukan lagi. Tapi ternyata buah kiwi merupakan salah satu buah yang rendah gula.
Pasalnya dalam satu buah kiwi utuh kadar gulanya hanya enam gram, loh! Selain mengandung vitamin C yang tinggi, kiwi juga mengandung antioksidan yang bisa membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas dalam tubuh.
5. Lemon dan Jeruk Nipis
Dibandingkan dengan jeruk, lemon dan jeruk nipis mengandung gula yang sangat sedikit, yaitu sekitar 1 – 2 gram gula dalam buah utuh ukuran sedang. Jadi, dua buah ini sangat cocok untuk dijadikan salah satu campuran minuman anda untuk membantu mengurangi nafsu makan anda karena rasanya yang cukup asam.
Komentar
Posting Komentar